导读：早晨四点起床晨训-----六点结束,吃饭 上午八点技术训练-----十一点结束,吃饭,自由活动 下午两点体能训练-----五点结束,吃饭自由活动 晚上七点理论加训练-----八点半结束,吃夜宵,洗漱,睡觉各位练武的大哥，我现在每天都在武馆里
早晨四点起床晨训-----六点结束,吃饭 上午八点技术训练-----十一点结束,吃饭,自由活动 下午两点体能训练-----五点结束,吃饭自由活动 晚上七点理论加训练-----八点半结束,吃夜宵,洗漱,睡觉各位练武的大哥，我现在每天都在武馆里练散打。每天认真专业训练七个小时。训练散打二年了能达到散打作为一种体育锻炼，是以锻炼为主，健康为主的。所以，我建议你以6天为一个训练阶段，第七天休息放松一次，接着依次继续，会有比较好的效果。1在训练前作热身活动：例如慢跑（1200m~1500m为更佳），扩胸等基本准备活动，压腿（正压，侧压等），头·手·颈部·踝关节·膝关节·肩（更好是可以两人一组，相互帮助练习），前滚翻，后滚翻等；2热身结束，不要立即休息，开始正规训练：（1）之一天；可以以拳法为主，配合弹跳步，多组合，多变幻练习； 最后加入体能训练：30m（3~5组）,50m（3~5组）,100m（2~3组），400m（1~2组）冲刺跑，按照自身条件练习，放松；（2）第二天：可以以腿法为主，配合拳法，协调练习，组合练习；最后加入体能训练：高抬腿跑（每组50~100），1+1提膝（每组50~100），2+2提膝（每组30~80），蛙跳，鸭子走，小丑跳，力握撑跳，曲蹲跳，原地快速直拳练习（每组1~2分钟），原地快速勾拳练习（每组1~2分钟），放松；（3）第三，四天：以组合练习为主，两人一组，或对着沙袋进行练习；最后加入体能训练：倒立（每组3~5分钟），起来之后快速直拳10秒，俯卧撑（每组40~80），起来之后快速直拳10秒，曲蹲跳，力握撑跳，两人一组推小车跑，背人升蹲起，仰卧起坐，背肌，侧肌，颈肌，100m冲刺（1~3次），400m冲刺（1~2次），放松；（4）第五天：以摔法为主，配合拳法，腿法进行练习；最后加入体能训练：仰卧起坐（每组40~80），背肌（每组50~80），侧肌（左右各每组20~40），两头起（每组40~100），800m计时跑（1~2组），放松；（5）第六天：以实战为主，进行训练；最后加入体能训练：俯卧撑，10000拉练。（6）第七天：休息，调整。 每个人可以根据自己不同的身体素质不同加减训练量，如果是刚开始训练学习的人，以基本功为主，循序渐进，不能急于求成。每次训练结束之后，适当放松，可以有利于第二天训练。 希望可以帮助你。散打动作天天练空击好吗？一般，训练半年，直摆勾，鞭腿，组合拳练好了，有了适当的对抗训练。对付普通的两三个人那是没问题的。至于说参加市级的散打比赛，因为并不太清楚你所在城市的散打水平，也不好做评价。不过，你可以到网上看同级别的散打比赛视频，以此做参考，进而不断修正自己的技术，不断提升自己。希望能帮到你。散打学1个月会有用吗散打动作的训练需要有一定的目的和计划，如果只是为了提高天天空击的能力，那么这种训练 *** 可能并不是更优的选择。散打动作的训练应该是有针对性的，包括基本功训练、技术训练和实战训练等。基本功训练可以帮助运动员建立正确的技术动作和身体姿势，技术训练可以帮助运动员提高动作的质量和效率，而实战训练可以帮助运动员在比赛中应对各种情况和挑战。如果只是为了提高天天空击的能力，那么建议选择一些专门针对空击技巧的训练 *** ，例如模拟对手的攻击、反复练习空击动作等。这些训练 *** 可以帮助运动员提高反应速度和准确性，从而提高空击能力。此外，建议在进行散打动作训练时，结合实战训练和技术训练，以便更好地掌握散打技术和提高实战能力。同时，需要注意训练的强度和频率，避免过度训练对身体造成损伤。练习散打一个星期大概要练几次？每次大概多少时间才有效？功夫是要花时间的，单纯的学一个月，是没有多大价值的；但如果你做到以下两点，就有用：1学的同时每天至少要有一个小时以上的练习；2学完一个月后仍要坚持每天一个小时以上的练习。一般来说，建议每周不低于2次。如果每周练习2至3次，每次15小时，3个月见效，1年具备一定战斗力，3年战斗力基本定型。如果每周练6次，每次15小时，2个月见效，半年具备一定战斗力，3年战斗力到达巅峰，业余爱好者水平。如果每天练或者每周6天，每天练6小时，则1个月见效，3个月具备一定战斗力，3年战斗力到达巅峰，职业级水准，比业余爱好者强很多。
